Träning

Träning

Välkommen till Spinning @ tjohej.se

Om du tränar minst 2 gånger i veckan får du ta del av träningens alla kroppsliga fördelar. Tränar du mindre så bibehåller du bara, eller i värsta fall tappar de träningsresultat som du redan har uppnått. Tränar du inte alls och har ett väldigt stillasittande jobb och orörlig fritid då finns det stor risk att du drar på dig än mer ohälsa. Så börja motionera och träna och upptäck hur roligt det faktiskt är! Alla framsteg du gör stimulerar dessutom bara till fortsatt träning. Tillsist kan du faktiskt bli så beroende av att träna att du inte kan vara utan!

Tungt 2012

HmmPosted by Hjobo Fri, May 18, 2012 10:07:52

Börjar tungt med att avsluta mitt snusberoende. Resultat +10 kilo...

Det tog ca fem minuter att gå upp dom där kilona som jag kämpat bort, ja det är jobbigt för mig med ibland, dett är en av gångerna. Det har gjort det svårt för mig att blogga men nu tar jag tag i eländet igen, börjar med dieten som vanligt, strikt LCHF nu ett tag, eller så strikt det går i alla fall.

Då jobbet gör att jag flänger runt en del nu så kan det bli svårt med dieten med. Samma med träningen. Vätternrundan närmar sig.

Vi är ett gäng som ska försöka komma runt på tio timmar, det kan bli en tuff utmaning men vi ska försöka i alla fall. Jag har redan börjat få lite utmaningar med knän och annat men fokuserar på det som funkar, spinningen är i full fart så visst siter fysiken ganska bra.

Får försöka uppdatera lite under min nya uppbyggnad.

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post21

Magen

HmmPosted by Hjobo Mon, January 31, 2011 20:45:53

Bra artickel om magen

I stort kan man sammafatta den som:

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post12

Dag3

HmmPosted by Hjobo Wed, January 26, 2011 12:51:35

Dagens lunch, införskaffad på Konsum mitt i city. Väldigt gott och kostar som en meny på MCdonalds. Bättre för mig dock, nästan inga kolisar och fett tillsätter jag med grädde i kaffe och chili klet till.


Idag ska vi spinna 75 minuter på Färjestad. Passet blir nog detsamma som förra gången.

Passet:


Spår Låt Tid Nivå övning Anm

1 Sandman 05:46 2 Sitt Uppvärmning
2 here comes santa 02:43 2 Sitt Uppvärmning
Uppv 08:29

3 Mikrofonkåt 02:46 2,5 Sitt Sitt
4 Pour some sugar 04:28 3 Sitt/Stå(2) Variera
5 T.N.T 03:48 3,5 stå(3) Stå
6 Love the way you lie 04:23 2,5 Sitt Sitt
7 Waka waka 03:21 3 Stå (2) Stå
8 Hey Baby 03:56 3,5 Stå(2)/stå(3) Variera
9 Black Betty 02:40 3,8 stå (3) stå
10 Angel 03:35 2,5 Sitt Sitt
11 I gotta feeling 04:48 2,8 Sitt Öka sakta
12 California Girls 03:55 3 Sitt(2)/Stå(2) Variera 2,5-3
13 Dancing on my own 04:48 3,5 Stå(2)/stå(3) Variera
14 Animals 03:07 3,8 Stå 3 Stå
5 Misory 03:36 2,5 Sitt Sitt
6 Club Cant handel me 03:53 3 Sitt(2)/Stå(2) Variera
7 Stuck on replay 03:09 3,5 sitt (2)/Stå(3) öka hårt på stå
8 Du hast 03:54 4,1 Stå(3) Stå(3)
9 Pass 01:00:07

15 My grownup Christmas List 03:52 2 Sitt(2) lugna ner
14 My grownup Christmas List 03:52 2 Sitt stretch
23 00:00 1 stretch

Maten

Total dag 3

Energi kcal 2627

Orkar inte riktigt återge idag då jag satte upp allt i den andra datorn men meny idag har varit:

Frukost, Proteindring och kaffe med grädde.

Lunch, Två kycklingspett, rukkola sallad med ost, oliver och curry"klet".

Kvällsmat, Äggpaj med grönsaker och ost, tillsatte extra fett i form av chilibearnaise som var över från igår.

Syndade med light dricka, inte så illa men det är svårt att bryta vanan att snaska på något på kvällen...

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post4

Dag 2 av min hardcore genomförd

HmmPosted by Hjobo Wed, January 26, 2011 09:36:20

Låg på ca 2100 kcal idag, skulle ligga på ca 1600 enligt "deff by svält".

Kallar det vilodag men det blev ett litet pass överkropp, ca 30 minuter, i alla fall.

Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10

Sedan rusa till barnens skola för parent meeting.

Vikten är oförändrad men jag känner till min förvåning redan förändring i måtten, jag ska mäta lite noggrannare så får vi se.

Idag blir det spinning 75 minuter på SATS, hade ett nytt pass på gång men det hanns inte med så jag får köra ett gammalt istället, lite synd men man hinner inte allt :)Veckan blir tight i alla fall med 5 barn och ett heltidsjobb.

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post3

Några No No's

HmmPosted by Hjobo Mon, January 24, 2011 22:49:48

1) Cola Zero och annan lightläsk, aspartam kan vara fetmande och eftersom lightläsk är så extremt sött blir man hungrig och sugen. Borde ta bort men svårt.

2) Vitamin vatten: mest socker och konstgjorda smakämnen.

3) Fettfria yoghurtar: Danone, yoplait och alla dom innehåller visserligen 0% fett men jättemycket socker! Undvik fettfria produkter överhuvudtaget, dom är sockerbomber!

4) Bars: Nutrilette bars, hälso-bars, protein-bars, bara massa konstgjort elände i dessa, transfetter och väldigt mycket raffinerat socker.

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post2

Nyårslöftet

HmmPosted by Hjobo Mon, January 24, 2011 13:57:49

Jag brukar verkligen inte ge några nyårslöften men i år råkade jag göra det.

6 pack på en gubbe, jag vet, gud va fånigt :)

Men jag ska försöka i alla fall.

Det finns mycket myter om hur man får magrutor. En av de vanligaste är att man skulle få magrutor av att göra massor med situps varje dag, det är helt fel! Det enda du får av att göra massor med situps per dag är en uthållig mage. Kom ihåg att punktförbränning av fett inte fungerar!

Jag ska fokusera på att bli av med oönskade kilon genom ett hälsosamt kost- och träningsprogram, enligt LCHF.

Träningsprogrammen finns på funbeat.se och här lägger jag maten, eller skriver i alla fall. Förresten kommer väl passen här med vad det lider.

Dag 1:

Frukost
En proteindrink och kaffe.
Energi 1630kj, 388kcal, 82g protein, 6gr kolhydrater, 4 gr fett.
Anm: lite för lite fett, men det tar jag ifatt senare på jobbet med grädde i kaffet.

Lunch:
2 st avocado med 200 gr skagenröra från Rydbergs.
Avocado: (ca) energi 1606kj, 384 kcal, 4,8 gr protein, 37 gr fett, 10 gr kolhydrater
Röran: energi 4810 kJ, 1150 kcal, 13,75 gr protein, 7,75 gr kolhydrater, 121,5 gr fett

Vi får se vad det blir för kvällsmat.

Om man går på det gamla sätte efter mer energi ut än in ska jag äta 3024,33 kcal idag och nu ligger jag redan på 1916. Jag kommer ramla över men min teori är att det ska gå ändå. Vi får väl se.

Återkommer under kvällen med uppdatering av mat och vikt och sånt...

Kvällsmaten var en sallad med "klet".

Energi ca 1400 kcal och mycket fett.. Orkar inte redogöra för innehållet då jag köde ett stenhårt styrkepass med Jonatan efter jobbet men summa summarum (ca 3300 kcal totalt) så har jag ätit mer kalorier än vad som man "ska" för att deffa, min teori får nu bekänna färg. Det ska bli intressant att se om det fungerar som jag tror.

PASSET:
Marklyft i ställning 3*8*40 kg
Skivstångsrodd 3*10*44,5 kg
Chins i maskin 3*10*77
Lutande Knäböj 3*10*50Kg
Rakbenspark 3*10*40 kg
ryggresningar 2*10*40 kg
Bicepscurl med stång 3*10*44,5 kg
Bicepscurl med hantel 3*max*10 kg

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post1