Träning

Träning

Välkommen till Spinning @ tjohej.se

Om du tränar minst 2 gånger i veckan får du ta del av träningens alla kroppsliga fördelar. Tränar du mindre så bibehåller du bara, eller i värsta fall tappar de träningsresultat som du redan har uppnått. Tränar du inte alls och har ett väldigt stillasittande jobb och orörlig fritid då finns det stor risk att du drar på dig än mer ohälsa. Så börja motionera och träna och upptäck hur roligt det faktiskt är! Alla framsteg du gör stimulerar dessutom bara till fortsatt träning. Tillsist kan du faktiskt bli så beroende av att träna att du inte kan vara utan!

TDF etapp 9

PassPosted by Hjobo Fri, October 12, 2012 09:53:25

På torsdag 18e oktober är det dags igen för TDF. jag är inte med denna gång men Lena har lovat ta hand om er.

Mountain V42 Mâcon > Bellegarde-sur-Valserine

Efter en välförtjänt vilodag är det dags för Tour de France-cyklisterna att kasta sig upp på hojarna igen. På onsdagen ska de trampa de 194 kilometerna mellan Macon och Ballegarde Sur.

Thomas Voeckler, som kom fyra på förra årets Tour de France och körde i den gula ledatröjan i flera dagar, har varit mer anonym i årets upplaga. Den karismatiske Europcar-cyklisten plågades av ett knä i uppladdningen inför Touren och befarades bryta tävlingen under den första veckan.

Efter en vilodag så verkade all smärta vara borta hos fransmannen när han vann den tuffa tionde etappen efter att ha varit i utbrytning hela dagen.

- Jag trodde att vi skulle hålla undan till slutet men trodde att det skulle bli väldigt svårt att vinna etappen, säger en överlycklig Thomas Voeckler direkt efter målgång.

- Jag har haft väldigt ont i knäet och haft stora tvivel inför och under Touren. Allt sådant där glömmer man bort när man en sådan här seger.

TAR ÖVER LEDNINGEN FRÅN KESSIAKOFF

Först kom Thomas Voeckler loss i en utbrytning på 25 cyklister. De blev färre och färre kvar i täten under de 194 kilometernas gång och på de sista kilometerna gjorde han upp mot Luis Leon Sanchez, Michele Scarponi, Jens Voigt och Dries Devenyns.

In på den sista kilometern låg Devenyns i topp men i en lätt uppförslutning attackerade Voeckler, Voigt distanserades, Devenyns passerades, och Voeckler trampade till sig etappsegern. Den tredje i karriären på Tour de France. Michele Scarponi kom tvåa och Jens Voigt trea.

Thomas Voeckler var även först över bergsprisen både Col du Grand Colombier och Col de Richemond och tar därmed över den rödprickiga bergatröjan från Fredrik Kessiakoff. Svensken var inte med och slogs om poängen idag och tappade kontakten med huvudklungan på Colombier-stigningen.

I totalställningen blev det inga större omkastningar. Vincenzo Nibali försökte sig på en attack utför men fick inte mer än en minut på huvudklungan innan Team Sky hämtade in honom. Bradley Wiggins behåller den gula ledartröjan, 1:53 före Cadel Evans.


Resultat

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post35

Etapp 8, Time trial

PassPosted by Hjobo Thu, October 11, 2012 14:19:23
9th Stage – Monday 9th July 2012 Arc-et-Senans > Besançon – 41.5 km Snart ska Tour de France cyklister får vila - men först tempoetapp från Arc-et-Senans till Besançon.

41,5 kilometer lång cykling vid foten av Jurabergen som ger favoriter som Bradley Wiggins och Cadel Evans chans att distansera totalutmanare mindre anpassade för tempon. För bättre inblick - se bilden nedan.

Etapp 9 startar i Arc-et-Senan och målgång sker i Besancon, en plats som ingått i Tour de France sedan 1905. Senast ett tempolopp kördes i staden vann Lance Armstrong. Året var 2004.

I går visade Fredrik Kessiakoff klass när han tog över bergströjan. I dag har även tempospecialisten Gustav Larsson en bra chans.

Kessiakoff startar 132:a, vid 14.21, och Larsson trampar iväg som 13:e man vid 10.09. Fullständig startlista hittar ni här.

Förklaring:

En enskild Time Trial (ITT) är en väg cykellopp där cyklister tävlar ensam mot klockan (på franska: contre la montre - bokstavligen "mot klockan",
på italienska: tappa en cronometro " stoppur steg "). ITT:s är också kallad "sanningens race", eftersom att vinna beror enbart på varje enskild ryttares styrka och uthållighet dåd de inte får hjälp från lagkamrater och andra cyklister för att åka i en slipstream.

Starttider är med jämna, vanligtvis en eller två minuters, mellanrum. T
Startsekvensen bygger vanligen på de avslutande gånger i föregående lopp (eller föregående stadier i fallet med en flera steg race) med den högst rankade cyklist startar sist.
Starta senare ger racer fördelen att veta vilken tid de behöver för slå (och gör händelsen mer intressant att åskådare).
Konkurrenter får inte ligga, rida i slipstream, bakom varandra. All hjälp mellan ryttare är förbjudet.

Föraren med den snabbaste tiden är vinnare.

  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post34

Etapp 7 TDF

PassPosted by Hjobo Thu, October 04, 2012 17:05:43

Etapp 8: Upp och ner hela dagen för Tourcyklisterna

Efter gårdagens uppvisning av Sky-stallet så fortsätter det att gå uppför på Tour de France. Den nionde etappen innefattar hela sex stigningar.

På den nionde etappen finns det inget utrymme att gömma sig på. Redan efter tio kilometer är det dags för den första stigningen och det planar inte ut förrän precis innan målgång.

Totalt sex stigningar ska bestigas längs den 154 kilometer långa sträckan mellan Belfort och Porrentruy, och de två sista kommer kännas rejält i benen.

Côte de la Caquerelle är 4.3 kilometer lång med en snittlutning på 7.6 procent och efter en kortare utförskörning når sedan cyklisterna dagens sista klättring, Col de la Croix.

Den är bara 3.7 kilometer lång men lutar i ett snitt på 9.2 procent. Vill man göra något idag kan det vara platsen att attackera på. När de når toppen är det 16 kilometer, utför och på platten, kvar till målet i Porrentuy.

Kartan

Bild

  • Comments(1)//spinning.tjohej.se/#post33

Magnesium (Mg)

HälsaPosted by Hjobo Fri, September 28, 2012 15:02:16
Bra för

Benstommen, behövs för kalksättningen och proteinsyntesen, muskel- samt nervfunktionaliteten, cellernas funktion, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen, motverka cancer. Behövs för omsättningen av kalcium, produktionen av ett flertal enzymer och proteinsyntesen, se proteiner. Är en antioxidant.

Symptom vid brist

Symtom kan vara: huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, trötthet, irritation, sömnproblem (vakna ofta och för tidigt), dålig aptit och för högt blodtryck, kramp i benen, tics, diabetes. Övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin.

Rekommenderad dagligt intag (RDI)
  • vuxna 300 mg
  • Barn 50 - 200 mg
Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

500 - 750 mg

Att tänka på

Magnesium är ett väldigt vanligt och viktigt mineral i kroppen och dessvärre är magnesiumbrist vanligt. Magnesium finns i våra celler och ingår i över 300 enzymer. Magnesium förbrukas vid stress. Mediciner och dålig kost kan ge brist. Begär efter choklad kan vara vanlig vid magnesiumbrist. De flesta utom vegetarianer lider ofta brist på magnesium, gravida alkoholister och diabetiker behöver ofta ta tillskott.

Är alla magnesiumpreparat bra?

Tyvärr. Det finns mycket skrämmande skräpprodukter på marknaden. Vi äter inte ren magnesium utan någon form av magnesiumkombination. Vissa fungerar, andra gör inte.

Dåligt:
Mycket dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i!
(kroppen tar upp väldigt lite av magnesiumet)

Magnesiumoxid:
E 530
Magnesiumhydroxid:
E 528
Magnesiumnitrat:
Är ett salt som används i gödningsmedel.
(Hoppas att du inte hittar detta i ditt tillskott)
Magnesiumkarbonat:
E 504 (surhetsreglerande, klumpförebyggande)
(E 504 Magnesiumhydroxikarbonat)

Bra:

Magnesiumaspartat
Magnesiumlaktat
Magnesiumcitrat
Magnesiumfosfat
Magnesiumsilikat

Bästa rekommendationen jag har är att äta 1 dl (43 gram) mandel VAR dag . Rätt sort Mg och gott. Är du nötallergiker så finns pumpakärnor som alternativ.

(Källa: http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra)



  • Comments(0)//spinning.tjohej.se/#post32

Vecka 39 TDF etapp 6

PassPosted by Hjobo Thu, September 27, 2012 08:15:16

Klockan 18.30 kör vi på SATS Färjestad

Etapp 7: Tomblaine > La Planche des Belles Filles

Första riktiga testet för de stora favoriterna

Efter gårdagens galna krasch är det dags för en sargad klunga att ta sig an Tour de France tuffaste etapp hittills. Med en brant avslutning på sex kilometer är det dags för toppåkarna att bekänna färg för första gången.

Med start i Tomblaine och målgång i skidorten La Planche des Belles Filles besöker Tour de France två orter den aldrig varit i förut.

Den 199 kilometer långa sträckan bjuder på två berg i kategori tre, det tuffaste ligger på 954 meters höjd, innan det är dags för den utmanande avslutningen.

Klättringen upp till mål är 5.9 kilometer lång med en snittlutning på 8.5 procent. Det är något som favoriterna till totalsegern inte kan skratta bort och Cadel Evans och de andra kommer få slita för att inte tappa värdefulla sekunder.

Det kan vara dags för Fabian Cancellara, som haft den gula ledatröjan sedan etapp 1, att lämna över den till någon annan.

Den rödprickiga bergspriströjan, maillot à pois, sitter på den som leder bergspristävlingen. Även i detta fall gäller det att vinna poäng, men poängen delas ut till dem som passerar först vid bergstoppar.

  • Comments(1)//spinning.tjohej.se/#post31

Vecka 38. TDF Etapp 5: "Dags för Cavendish favoritsträcka"

PassPosted by Hjobo Thu, September 20, 2012 12:17:52

Flat V38 Rouen > Saint-Quentin 196.5 km

Efter att ha tagit sig ut längs den franska västkusten beger sig åkarna i dag inåt landet igen och tar sikte på Saint Quentin som ligger dryga 19.6 kilometer från startpunkten i Rouen.

Precis som under gårdagen så handlar det om en mycket flack etapp där snarare väder och vind är den stora utmaningen. Det här är en riktig favoritsträcka för storstjärnan

Mark Cavendish som har vunnit den tre gånger de senaste fyra åren. Kanske får han en möjlighet att klättra i resultatlistan efter sin tunga inledning på touren.

Här är highlights från etappen.



  • Comments(1)//spinning.tjohej.se/#post30

TDF v37 “Medium Mountains”

PassPosted by Hjobo Wed, September 12, 2012 13:11:37

TDF v37 “Medium Mountains”
Wednesday, july 4th - Stage 4 214.5km
Abbeville / Rouen

Cykel - Tour de France - Etapp 4: Se upp för vinden!

Efter de bergiga etapp får vi nu chansen att sträcka ut på en betydligt flackare bansträckning under torsdagens TDF.

Vi ska deltagarna tillryggalägga drygt 21 mil längs kusten mellan Abbeville och Rouen, en etapp med väldigt marginella höjdskillnader.

Utamningarna ligger istället i att bemästra ett underlag som knappast är det jämnaste. Det, i kombination med förväntade vindbyar, kan leda till ytterligare krascher likt de vi hittills har sett under tävlingen.


  • Comments(1)//spinning.tjohej.se/#post29

TDF 2012 TUESDAY, JULY 3RD - STAGE 3 197km

PassPosted by Hjobo Thu, September 06, 2012 11:34:30

Dags att köra TDF 2012 TUESDAY, JULY 3RD - STAGE 3 197km

Banprofil etapp 3 - fokus andra halvan:Branta kullar - Efter tre dagar i Belgien rullar Touren vidare in i Frankrike. 197 kilometer från Orchies till Boulogne väntar cyklisterna. Tour de France första etapp i Frankrike präglas av branta kullar och passar "puncheurs" som Peter Sagan.

Sammanfattning:
Vi går vidare i tour de France. Stage 2 gick enligt planer till Mark Cavendish medan Fabian Cancellara behöll den övergripande ledarens gula ledartröjan efter mestadels platt cyklande över Belgien.

Efter tre dagar i Belgien rullar Touren vidare in i Frankrike. 197 kilometer från Orchies till Boulogne väntar cyklisterna. Orchies var värd för en märklig händelse i 1982 års upplaga. Endast tre lag kom till start i lagtempot och loppet avbröts senare av att strejkande fabriksarbetare blockerade vägen.

Dagens etapp präglas av branta kullar. De sista 16 kilometerna kommer fem korta stignignar med upp emot en lutning på tio procent att sätta färg på loppet. Etappen avslutas med en 700 meter lång klättring. Med andra ord som upplagt för "punchears" som Peter Sagan, som spurtade starkast vid den branta målgången på den första etappen i Seraing.

För kandidaterna i sammandraget gäller det att skaffa en bra position för att undvika krascher. Och kanske är det läge för förhandsfavoriterna Cadel Evans och Bradley Wiggins att sno den gula ledartröjan från Fabian Cancellara.

Vi var allt för få förra gången, ta med kompisen och åk ett riktigt tufft backpass idag.

  • Comments(1)//spinning.tjohej.se/#post28
« PreviousNext »